消費カロリーの算出が必須？恐怖のシャリバテを回避する「行動食」選びと摂取すべき栄養素とは【必須の要素編】

恐怖の「シャリバテ」とは？

体脂肪を効率的に燃焼させるためには、糖質を少しずつ補給することが重要です。仮に、炭水化物を摂らずに有酸素運動を続けると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。筋肉を分解して糖を産出するためのもので、この状態が続くと筋肉が失われてしまいます。

飢餓状態で体を動かし続けると、脳は生命維持が難しくなると判断して、動けなくなってしまうのです。「シャリバテ」で歩けなくなるのはそれに近い状態。動かないのは身体だけでなく、脳も同じです。判断力などにも問題が出てくるので、そうならないように、しっかりと糖質を摂るようにしましょう。

また、発汗によってミネラルが失われるので、塩分などのミネラル補給もマスト。スポーツドリンクで補う方法もありますが、行動食のチョイスによっては、それで充分だったりします。また、疲労回復に効果のある食べ物も……。

次の回では、山に持っていくのに、具体的にどんなものが適しているのかを紹介していきます。行動中の食は、意外と重要な要素なんですよ。