安全に登山をするためには、その場の環境に応じた知識とテクニックが必要。今回は、岩場や鎖場を安全に登るためのコツをご紹介します。

岩場登りの基本は「3点支持」

そもそも「岩場」とは、岩が露出している箇所を登ったり歩いたりするルートのことを指します。また「鎖場」は、鎖などの補助物がある岩場のこと。まず押さえておきたいのが、岩場を安全に通過するための基本である「3点支持（3点確保）」と呼ばれる技術です。

3点支持とは、両手両足の4点でしっかり地面をとらえた上で、そのうち1点だけを動かして進む方法。四肢でバランスをとり、右足だけを動かして次の足場に足をかけます。その後は左手だけを動かして次の手がかりへ、次は左足だけを動かして次の足場へ……　という形で、3点は動かさず、手足のうち動かすのはどこか「1点だけ」にします。

また、このとき腕に体重がかかりすぎないよう気をつけましょう。腕はあくまでもバランス保持に使い、体重は足で支えてください。

焦りは禁物！「歩幅は小さく」が原則

足を乗せにくい狭い足場では、つま先だけを岩に乗せてください。このとき、足を逆八の字に開いて親指の内側で立つようすると、踏ん張りがきき姿勢が安定します。また、怖くても岩にしがみついてはいけません。体を岩や地面に近づけると、視野が狭くなったり、バランスが崩れたりして危険です。安定した姿勢を心がけ、視野を広く取れるようにしましょう。

手を使って登る場合だけでなく、歩くだけの場面にも重要なコツが。岩場を歩く際は、なるべく歩幅を小さくするのが大切です。移動距離を欲張ると、体のバランスが崩れてしまうため危険。安定した状態を維持し、少しずつ進んでください。